Muzica și maratonul. De ce sau de ce nu!

De ce să fugi acompaniat de melodiile preferate, la ce ajută, sau de ce să nu o faci, sunt întrebările la care am încercat să dăm răspunsul în rândurile de mai jos.

Muzica ne influențează în multe feluri. Unii trăiesc din muzică, alții nu pot trăi fără ea, iar cei mai mulți se relaxează atunci când ascultă piesele preferate. Se zice că muzica poate ajuta la tratamentul unor afecțiuni și că poate afecta modul cum ne simțim, ne poate face, uneori și în funcție de genul ascultat, mai curajoși, mai distrați, mai supărați sau mai depresivi. Dar cum influențează muzica parcurgerea unui maraton sau felul cum alergăm pe distanțe mai scurte sau mai lungi?

În timpul antrenamentelor, ca de altfel și în timpul curselor, atenția se poate îndrepta spre două lucruri: spre aspectele strict legate de performanță și de alergare, cum ar fi respirația, ritmul, cadența, adversarii, sau spre lucruri care nu au deloc legătură cu performanța cum ar fi o conversație pe care ai avut-o în trecut cu un prieten, spre anumite sarcini pe care le ai de făcut la muncă etc. Chiar și fără a cita anumite studii, sunt destule, este clar că cei care fac performanță se gândesc aproape în totalitate la aspectele legate de alergare, pe când ceilalți tind să se gândească mai mult la cele care nu au legătură cu asta. Indiferent spre ce se îndreaptă atenția, în timpul unui antrenament lung și/sau greu sau a unei curse lungi menținerea focusului necesită consum mare de energie. Cum intervine muzica în această ecuație?

Muzica îl poate face pe cel care o ascultă să nu se mai gândească la ceea ce e negativ și să își îndrepte atenția spre aspecte pozitive astfel că percepția vizavi de efort va fi mai bună; muzica poate scădea gradul de anxietate existent înainte de competiție sau de antrenamente, poate calma sau poate crește nivelul de energie perceput; ritmul muzicii poate afecta ritmul de alergare, o muzică ritmată poate crește și pace-ul, iar o melodie ”liniștită” poate ajuta atingerea unui ritm optim; muzica poate ajuta alergătorul să ajungă pe ”auto-pilot”, cu un minim de efort mental, în starea în care mintea și corpul funcționează așa cum era pregătit să o facă. Unul dintre cei care a realizat foarte multe studii în acest domeniu, profesorul Costas Karageorghis, spunea: ”Au fost studii care au arătat că ascultatul anumitor melodii poate crește performanța și cu 15%. Mai mult, muzica scade nivelul de percepție al efortului și maschează o parte din durerea asociată antrenamentelor tari sau curselor”.

Cum ar trebui să ”arate” melodia care să aducă acea mult-dorită creștere a performanței? Trebuie să fie puternică, cu un ritm energic; să conțină versuri care să vorbească și despre mișcare, alergare, fugă, viteză; ritmul să fie apropiat cu ritmul cursei sau al antrenamentului (Haile Gebrselassie asculta melodia Scatman, pentru că spunea că se sincroniza cu tempoul pe care trebuia să-l ducă); să conțină versuri care să aibă legătură cu sportul, efortul, triumful; și, nu în ultimul rând, să fie pe placul celui care o ascultă.

De ce unii aleg să nu asculte muzică în timp ce aleargă? Pentru că aleg să fie atenți la semnalele transmise de organism și de mediul înconjurător, mai ales dacă alergarea nu are loc pe pistă; pentru că nu consideră că îi ajută să alerge mai tare, mai repede sau mai bine; pentru că alergarea cu căști, ascultând muzică, poate fi periculoasă – poți fi lovit de mașini, de biciclete sau atacat de câini; pentru că ritmul diferit al pieselor din playlist îi fac să schimbe și ritmul alergării; sau pentru simplul motiv că unele curse, chiar și cele care au trasee închise traficului, interzic purtarea căștilor din motive de sănătate și de securitate (de exemplu Beverly 10k, Humber Bridge 21k – curse care au răspuns regulamentului impus de Federația de Atletism din Anglia).

Deci, până la urmă, se pare că ascultarea unei anumite melodii în timpul alergării este o problemă personală, ține de alegerea fiecăruia și de cum se simte în timpul alergării ascultând muzica preferată, și are mai puțin de a face cu faptul că ar putea crește performanță, chiar dacă în anumite situații are un impact pozitiv asupra antrenamentelor sau a curselor.

Newsletter